Vivemos em um mundo cada vez mais imediatista, onde precisamos correr para acompanhar a evolução do que acontece ao nosso redor. O grande problema nessa questão, é que esquecemos de cuidar de algo bastante valioso: nós mesmos. Pela pressa de cumprir prazos e não acumular trabalho, acabamos tomando certas decisões que, no futuro, podem ser um problema para a nossa saúde. Não estamos falando apenas de alimentação, mas também o cuidado com o corpo em si e a mente. Por isso, é importante sempre buscar hábitos saudáveis, para conseguir suportar toda essa carga.

Sim, ter uma alimentação saudável é de extrema importância para manter seu corpo em movimento, afinal, isso traz inúmeros benefícios para a sua saúde, como maior disposição, concentração, auxílio no melhoramento do sono, além de prevenção de algumas doenças, como colesterol alto, diabetes, obesidade, entre outras.

Mas ter hábitos saudáveis vai muito além disso. Como dito antes, para cuidar do corpo, escolhemos praticar atividades físicas. Já quando tratamos da mente, fazer meditações, por exemplo, pode ser de grande ajuda. Não é uma tarefa fácil mudar seus costumes cotidianos, que estão presentes no seu dia a dia há bastante tempo, mas um bom começo para isso é compreender que você precisa realizar essa mudança, para ter um melhor condicionamento de vida.

Entenda que não precisa radicalizar essa mudança, fazê-la acontecer do dia para a noite. Vá com calma, comece aos poucos e você irá notar como sua vida vai mudar.

No texto de hoje, vamos falar exatamente sobre isso: como ter hábitos saudáveis para conseguir lidar com a rotina diária de estudos e trabalho.

Hoje, você vai ler os tópicos:

• Como começar essa mudança?
• Criar uma rotina de hábitos saudáveis.

Como começar essa mudança?

Antes de mais nada, é importante sabermos a definição de hábitos saudáveis. São atitudes presentes em nossa rotina, que tem como objetivo melhorar a nossa  saúde, a qualidade de vida e o bem-estar, tanto físico como  mental. Esse conceito, normalmente, está conectado à realização de exercícios físicos, consumo de alimentos saudáveis e ao cuidado com a saúde mental.

Como já falado, vivemos em um mundo onde tudo acontece de forma rápida e, justamente por isso, acabamos seguindo caminhos que podem levar a consequências negativas para nossa saúde, por deixarmos esses detalhes de lado, consciente ou inconscientemente.

Por isso, é importante pararmos um pouco e analisarmos como anda a vida. Você está praticando uma rotina saudável? Dormindo bem? Alimentando-se bem? Faz algum exercício físico? Se a resposta para essas perguntas for NÃO, então está na hora de mudar de vida e começar a focar em cada um desses pontos, para melhorar a sua saúde.

No início, não será fácil. Mas você precisa entender que para ter resultados, a disciplina deve estar presente nessa mudança. Você já viu que para começar a ter hábitos saudáveis, é preciso aceitar que sua rotina diária não está boa.

Pensando nisso, separamos algumas dicas para você organizar sua rotina de trabalho e das tarefas diárias, para manter tudo em ordem, sem prejudicar a sua saúde.

Criar uma rotina de hábitos saudáveis

Antes de falarmos quais são as ações que podem tornar sua vida mais saudável, é importante destacar alguns pontos que podem ajudá-lo a criar um cronograma de tarefas diárias ou como organizar sua rotina de trabalho para não se sobrecarregar e ter tempo para praticar algum exercício ou dar uma pausa no seu trabalho. 

•   Crie metas: 

Defina quais são os objetivos que você quer cumprir nessa mudança, como por exemplo: 
– Fazer caminhada todos os dias, por 1 hora;
– Ir à academia 3x por semana;
– Meditar antes de ir ao trabalho ou quando chegar em casa;
– Beber 2 L de água por dia.

• Defina quais são os seus planos:

A organização será uma grande aliada para você cumprir a sua rotina. Em uma agenda, no bloco de notas do celular ou em algum aplicativo, anote tudo o que é preciso para implementar um novo hábito na sua vida.

Exemplo: você deseja iniciar a prática de exercícios físicos, então você precisa se organizar para comprar roupas e calçados adequados, por exemplo.

• Aprenda a descansar:

Não sinta medo em tirar momentos de pausa do trabalho ou dos estudos. Isso será uma forma de descansar a mente para conseguir cumprir o restante das atividades do dia.

É importante definir quanto tempo durará a sua pausa e em qual horário do dia você irá realizá-la.

Agora que já vimos como você pode organizar seu cronograma para pôr em prática mais hábitos saudáveis na sua rotina, dentro e fora de casa, vamos destacar 7 modos como você pode começar a mudar de vida e conquistar resultados positivos no seu desempenho no trabalho e dentro de casa.

1-  Faça exercícios físicos: 

As atividades físicas são perfeitas para melhorar a sua disposição. Elas liberam os hormônios do bem-estar e também trazem vários benefícios para a sua saúde, como: fortalecimento de músculos, tendões e ossos; melhoria do sistema imunológico; melhoria da circulação sanguínea; diminuição dos sintomas de estresse, ansiedade e depressão; melhoria da qualidade do sono, entre outros.

2-      Hidrate-se: 

A água é fundamental para o funcionamento de todas as funções do corpo. Entre os benefícios estão a regulação da temperatura corpórea e o funcionamento dos rins.  Então, mantenha a hidratação em dia. Uma dica: deixe uma garrafa de água sempre próxima a você e, para ajudar ainda mais, coloque até lembretes no celular a cada 30 minutos.

3-   Boa alimentação:

A alimentação, como falamos hoje, é um fator essencial para uma vida saudável. Dessa forma, é importante ter um cardápio repleto de comidinhas gostosas e saudáveis. Para isso, conte com o apoio de um Profissional Técnico em Nutrição e Dietética, para ajudar a montar uma dieta ideal para o seu corpo. 

4-  Dê atenção a sua saúde mental:

Para ter uma rotina saudável, não basta apenas cuidar do corpo, mas também da mente. Busque por um profissional da área para orientar sobre o assunto. Você também já pode começar em casa a fazer algumas práticas como meditação e yoga. Técnicas de respiração também são ideais nesses casos.  

5-  Cultive os relacionamentos com as pessoas ao seu redor:

Os laços sociais são importantes, pois eles mantêm vínculos afetivos entre as pessoas. Portanto, mantenha a sua rede de contatos ativa. Fale com seus amigos, familiares e colegas de trabalho. Conversem sobre tudo e tenham momentos de lazer em grupo, como sair para almoçar, jantar, tomar um sorvete, etc.

6-  Faça pausas:

Como falamos mais cedo, é importante saber a hora de parar. O corpo e a mente não são máquinas que podem trabalhar por várias horas seguidas. Então, no seu dia a dia, dentro e fora do trabalho, dê uma pausa.

Nessa pausa, escute uma música, leia um livro, beba um café. Tente distrair sua mente, focando em algo diferente do que você estava fazendo antes de descansar. Depois de 15 minutos ou mais, a depender de como você estará se sentindo, volte aos seus afazeres.

7-  Durma bem:

Sabemos que uma boa noite de sono nos ajuda a acordar descansados e prontos para encarar outro dia a mais de trabalho e estudos. Então, para conseguir relaxar no seu sono, tente não mexer no celular ou ficar com a televisão ligada, consuma comidas mais leves durante a noite para ter uma boa digestão.

Essas foram algumas dicas que achamos mais importantes para você começar a mudar os seus hábitos e iniciar sua jornada com uma nova rotina, bem mais saudável. Lembre-se, essas mudanças precisam acontecer de forma disciplinada, mas não a força. Tente pôr em prática, aos poucos, cada um desses pontos que destacamos e aguarde pelos resultados positivos, pois pode contar que eles virão, é só você seguir o plano.

Como falamos no ponto 3, ter uma boa alimentação é essencial para vermos os resultados em nosso corpo. Porém, é importante saber que, para iniciar uma mudança alimentar, é necessário ter um profissional da área ao seu lado. Ele irá examiná-lo e vai preparar uma dieta especial para você, colocando aquilo que seu corpo precisa consumir.

Pensando nisso, destacamos o Técnico em Nutrição e Dietética, que está apto para ajudar nesse caminho. Quer saber mais sobre este profissional? Clique aqui, e confira mais informações.